Afinal, o que é Yoga?

Yoga como prática diária

E chegamos as praticas e te desafio a fazer por 30 dias sem falhar, fechou? Eu lhe garanto, que se você se dispor a praticar 5 a 10 minutos diariamente você mudará sua vida. Aqui vou te passar exercícios simples para praticar diariamente, e se der certo você vai me prometer que irá volta aqui e me dizer os resultados do seu experimento, combinado? Rsrsrsrs. Não se esqueça do pranayama, a respiração é fundamental. Esteja consciente da sua respiração.

– Respiração abdominal: encaixe o quadril e mantenha a coluna reta, baixe os ombros, abra o peito relaxe o diafragma e inspire contando de 1 até 4, observe que seu abdome infla e ao inspirar os ombros não pode subir, segure o ar por 4 segundos e expire pelo nariz, se possível, por mais 4 segundos. Se praticar essa respiração você vai observar que pensa melhor, resolve melhor os problemas e consegue sair de quadros de ansiedade mais facilmente.

– Respiração torácica ou intercostal: encaixe o quadril e mantenha a coluna reta, baixe os ombros, abra o peito, relaxe o diafragma, e inspire expandindo o tórax o máximo possível, se quiser pode colocar a mão na cintura para sentir a expansão do tórax, conte de 1 até 4, observe que quem infla é a lateral do tóraxe ao inspirar os ombros não pode subir, segure o ar por 4 segundos e expire pelo nariz, se possível, por mais 4 segundos. Essa respiração, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade aumentando a capacidade pulmonar e melhorando a eficiência respiratória. Repita várias vezes durante seu dia, lembrando que o que praticamos muito ficamos expert. É normal sentir tontura e desconforto no início, lembrando que seu corpo não está acostumado a respirar adequadamente, então não se exija muito e pegue leve com você.

– Samasthiti (postura da montanha): é a postura neutra em pé, além de alinhar o corpo melhorando a postura, esse asana te ajuda a sair de quadros de ansiedade, ele te traz para o tempo presente, você fica mais alinhado com as tarefas do dia, encontra soluções de problemas mais facilmente, além de te deixar mais presente para aproveitar a vida com mais consciência.

Como fazer:

1- Comece ficando em pé com a base dos dedões dos pés e os calcanhares se tocando.

2- Ative os quadríceps para levantar suavemente as rótulas.

3-A pélvis está em posição neutra. Não a incline nem a dobre para baixo. Fique em pé com ela neutra.

4- A coluna também fica neutra. Não a arqueie demais.

5- Não estique as costelas. Mantenha-as ligeiramente contraídas.

6- Levante o peito levemente e deixe os ombros rolarem naturalmente para baixo das costas.

7- Traz os braços naturalmente para baixo, e junte as mãos em frente ao peito

8- Mantenha o olhar para a frente ou feche os olhos se preferir.

9- Não fique tenso nesta postura. É um estado natural de repouso. Não deve haver tensão no seu corpo. A ativação que ocorre nesta postura é apenas leve.

Observe que no início ou quando sua mente estiver longe do tempo presente seu corpo ficará pendulando de um lado para o outro, pode até desequilibrar e cair para um dos lados. Não ponha resistência, concentre na sua respiração e volte a posição. Faca todos os dias assim que acordar e antes de dormir.